ورزش دوران بارداری یا استراحت در دوران بارداری؟

چرا باید دوران بارداری، ورزش کنیم. فواید ورزش دوران بارداری چیست؟

ورزش دوران بارداری، از جمله چیزهاییه که، به تازگی ،  مادران باردار ما، اونو زیاد میشنوند. و با باورهای قبلی اونا که بارداری مساوی بود با خوردن و خوابیدن و استراحت کامل، خیلی تفاوت داره. مسلما هم ،هر چیزی که جدید و ناشناخته هست، اول با مقاومت و ناباوری ما روبرو میشه.

واقعا این ورزش چیه؟

چرا حالا که باردارم و باید مواظب جنینم باشم تا سقط نشه، باید ورزش کنم؟

چرا حالا که سنگینم و دوست دارم همه‌ش بخوابم و استراحت کنم، حرف از ورزش میزنین؟

مگه مادرای ما، باردار میشدن، ورزش می‌کردن؟

حالا اگر ورزش نکنم، چی میشه؟

اصلا من تا حالا ورزش نکردم، چرا الان باید شروع کنم؟

اگر قبلا ورزش نمی‌کردم، الان ضرر نداره شروع کنم؟

اگر دوست دارین، جواب این ایرادات و خیلی سوالات دیگه تون و پیدا کنین، می‌تونین این متن و بخونین.

ورزش دوران بارداری، چه فوایدی در بارداری دارد؟

  • ورزش دوران بارداری، چه تاثیری برروی جنین دارد؟
  • ورزش دوران بارداری، چه تاثیری برروی مادر دارد؟
  • ورزش دوران بارداری، چه تاثیری برروی نه ماه  باردای ما، دارد؟
  • ورزش دوران بارداری، چه تاثیری  در زمان زایمان دارد؟

بارداری سالم با ورزش

فایده ورزش دوران بارداری، بر روی جنین:

  • بدلیل کاهش استرس مادر، از زایمان زودرس حلوگیری می‌کند و موجب حفظ سلامت و رشد جنین می‌شود.
  • با پیشگیری از دیابت و فشار خون بارداری، باعث حفظ سلامت جنین می‌شود.
  • با کاهش آمار سزارین، موجب حفظ سلامت جنین می‌شود. ( سزارین می‌تواندعوارض زیادی بر رروی جنین داشته باشد).
  • با افزایش اشتهادی مادر، رشد جنین نیز تامین می‌شود.
  • تحقیقات نشان داده، ورزش‌های نه چندان سنگین، در سه ماهه آخر بارداری، موجب افزایش وزن جنین می‌شود.
  • همچنین تحقیقات نشان داده، مادران بارداری که در این دوران ورزش میکنند، هوش جنین شان بیشتر از هوش جنین در مادران بدون انجام ورزش است.

ورزش در دروان بارداری

فایده  ورزش دوران بارداری بر روی مادر

ورزش چه تاثیری بر بارداری و زایمان دارد؟

ورزش در دوران بارداری

  • کاهش استرس مادر در طول 9 ماه .   کاهش استرس علاوه بر احساس خوب و راحتی در  طول بارداری، از طرف دیگر موجب جلوگیری از زایمان زودرس و  افزایش سیستم ایمنی مادر و جلوگیری از بیماریها می شود.
  • بهبود خواب مادر.       ورزش موجب احساس نشاط و حرکت مادر شده و همین امر موجب احساس خستگی در شب و نیاز به استراحت و خواب می شود. و وضعیت خواب مادر را اصلاح می کند. مادر در دوران بارداری به دلیل بی حرکتی و توجه زیاد به مشکلات جسمی خودش، معمولا خواب خوبی ندارد.
  • حفظ نشاط و شادابی مادر.     ورزش به دلیل ترشح هورمون اندورفین که یک هورمون نشاط آور است موجب کاهش احساس خمودگی ، افسردگی و خستگی مادر در طول بارداری می‌شود. احساس خمودگی و کسالت و خستگی از شکایتهای شایع مادران در طول بارداری شان می باشد. تحقیقات نشان داده که حالات روحی مادر در طول بارداری در حالات روحی جنین تاثیر مستقیم دارد.
  • بهبود میل جنسی.      به همون دلیل که ورزش موجب افزایش شادی و هورمونهای نشاط اور می شود به همون دلیل هم موجب تنظیم هورمونهای بدن و  افزایش میل جنسی مادر می شود.
  • اصلاح و تسریع گردش خون. ورزش و حرکت موجب افزایش فعالیت قلب و رگها شده خونرسانی خوبی برای بافتهای بدن ، ایجاد می کند. این افزایش خونرسانی از خیلی از مشکلات جسمی در دوران بارداری جلوگیری می کند مثل ورم دست و پاها،گرفتگی و سفت شدن عضلات ساق پا، جلوگیری از یبوست، جلوگیری از کمردرد، جلوگیری از درد رانها که با بزرگ شدن جنین در مادر ایجاد می شود.
  • جلوگیری از اضافه وزن بی رویه در بارداری
  • جلوگیری  از افزایش فشار خون حاملگی
  • جلوگیری از دیابت دوران بارداری
  • ایجاد حس قدرت، توانمندی و اعتماد به نفس در مادر

فایده ورزش در زمان زایمان

  • کوتاه شدن طول مدت درد زایمان. ورزش در طول مدت بارداری، باعث می شود، لگن مادر نرم تر و مفاصل لگن انعطاف پذیر تر شود و در مقابل نزول یا پایین امدن جنین از کانال زایمانی مقاومت نکرده و زایمان سریع تر انجام شود.
  • کم شدن میزان درد زایمان. ورزش به دلیل نرم تر کردن مفاصل لگن و عدم مقاومت زیاد در مقابل نزول و خروج  جنین، موجب کم شدن مییزان درد مادر هم میشود.
  • کاهش احتمال نیاز به سزارین. وقتی مادر، با ورزش کردن، توانایی بیشتری برای انجام زایمان طبیعی، پیدا می کند،  و لگن او در مقابل حرکت  و خروج جنین مقاومت زیادی نمی کند، در نتیجه احتمال سزارین را هم، کاهش می دهد.
  • جلوگیری از پارگی پرینه. انجام ورزش دوران بارداری بدن و عضلات را انعطاف پذیر تر ،  زایمان را راحت تر و احتمال دستکاری کردن حین زایمان را کمتر می کند و در نتیجه احتمال پارگی پرینه نیز، کمتر می شود.
  • کاهش نیاز به دستکاری حین زایمان. یکی از دلایل استفاده از دستگاه و دستکاری حین زایمان و خروج جنین، طولانی شدن زمان زایمان است که ورزش دوران بارداری باعث میشود دهانه رحم زودتر و راحت تر باز شود.

 

چه ورزشهایی مناسب دوران بارداری است؟ و چه ورزشهایی برای بارداری، مناسب نیست؟

چه کسانی نمی‌توانند ورزش دوران بارداری را انجام بدهند؟

  • مادرانی که کم خونی شدید دارند
  • نارسایی سرویکس دارند
  • سرکلاژ شدند
  • تهدید به سقط هستند یا سابقه سقط های مکرر داشتند
  • حجم مایع آمنیون کم شده است
  • چاقی شدید یا لاغری شدید
  • حاملگی چند قلویی
  • اختلال در رشد جنین (جنین رشد نمی‌کند)
  • احتمال زایمان زودرس یا سابقه زایمان زودرس
  • خونریزی واژینال
  • جفت سرراهی
  • دچار فشار خون دوران بارداری شدند
  • دچار دیابت بارداری کنترل نشده هستند.
  • بیماری صرع دارند.

چه مادرانی، می‌توانن ورزش کنند؟

 

نکاتی که در ورزش دوران بارداری، باید رعایت شود:

  • اگر سابقه ورزش نداریم با شدت کم شروع کنیم
  • اگر قبلا ورزش می‌کردیم، با همان شدت ادامه دهیم، بیشتر نکنیم
  • اول، 5 تا 10 دقیقه، بدن را گرم کنیم
  • قبل و حین ورزش آب بخوریم. دمای آب سردیا خنک نباشه
  • در هوای گرم و مرطوب ورزش نکنیم
  • دمای بدن بیشتر از 38 درجه، بالا نرود
  • خیلی خسته کننده نباشد
  • ضربان قلب بیشتر از 140 در دقیقه نشود.

پیشنهاد ویژه برای مادران بارداری که دوست دارن ورزش کنن و زایمان راحتی داشته باشن

پکیج آنلاین آموزش بارداری سالم و زایمان راحت (قابل دانلود)

 

نظرات بسته شده است.

 پکیج بارداری سالم و زایمان راحت

راهنمای کامل و جامع بارداری سالم و زایمان راحت 
با وارد کردن ایمیل خود در کادر زیر فیلم آموزش ورزش در بارداری را به صورت رایگان  دریافت خواهید کرد
آموزش‌ها ارسال شود 
اختر حافظیان، کارشناس ارشد ماما، مدرس و مروج زایمان فیزیولوژیک و بدون درد
بارداری سالم زایمان راحت
close-link