ورزش دوران بارداری، چرا

چرا باید دوران بارداری، ورزش کنیم. فواید ورزش دوران بارداری چیست؟

فواید ورزش دوران بارداری

  • برروی جنین
  • بر روی مادر      در طول دوران باردای

در زمان زایمان

بر روی جنین:

  • بدلیل کاهش استرس مادر، از زایمان زودرس حلوگیری می‌کند و موجب حفظ سلامت و رشد جنین می‌شود.
  • با پیشگیری از دیابت و فشار خون بارداری، باعث حفظ سلامت جنین می‌شود.
  • با کاهش آمار سزارین، موجب حفظ سلامت جنین می‌شود. ( سزارین می‌تواندعوارض زیادی بر رروی جنین داشته باشد).
  • با افزایش اشتهادی مادر، رشد جنین نیز تامین می‌شود.
  • تحقیقات نشان داده، ورزش‌های نه چندان سنگین، در سه ماهه آخر بارداری، موجب افزایش وزن جنین می‌شود.
  • همچنین تحقیقات نشان داده، مادران بارداری که در این دوران ورزش میکنند، هوش جنین شان بیشتر از هوش جنین در مادران بدون انجام ورزش است.

فواید ورزش بر روی مادر در دوران بارداری

  • کاهش استرس مادر
  • کاهش احتمال زایمان زودرس ( بدلیل کاهش استرس)
  • افزایش سیستم ایمنی مادر
  • جلوگیری از احساس خمودگی، خستگی و افسردگی
  • ایجاد نشاط و شادابی به دلیل ترشح هورمون اندورفین
  • حفظ و ایجاد ارتباط خانوادگی بهتر به‌دلیل نشاط و بهتر بودن حال روحیه مادر
  • بهبود میل جنسی مادر
  • اصلاح گردش خون در بدن
  • اصلاح یا جلوگیری از یبوست، بواسیر
  • جلوگیری یا اصلاح ورم یا ادم
  • چلوگیری از گرفتگی عضلات ساق پا
  • کمک به هضم غذا و جلوگیری از سوزش سر معده
  • افزایش اشتها
  • ایجاد حس قدرت، توانمندی و اعتماد بنفس
  • جلوگیری از فشارخون بارداری
  • جلوگیری از دیابت بارداری
  • بهبود وضع جسمی بدن مادر و جلوگیری از کمر درد
  • جلوگیری از افزایش وزن بی رویه

تاثیر ورزش در زمان زایمان

  • کوتاه شدن طول مدت درد زایمان
  • کم شدن میزان درد زایمان
  • کاهش احتمال نیاز به سزارین
  • جلوگیری از پارگی پرینه
  • کاهش نیاز به دستکاری حین زایمان

 

چه کسانی نمی‌تونن ورزش کنن

  • مادرانی که کم خونی شدید دارند
  • نارسایی سرویکس دارند
  • سرکلاژ شدند
  • تهدید به سقط هستند یا سابقه سقط های مکرر داشتند
  • حجم مایع آمنیون کم شده است
  • چاقی شدید یا لاغری شدید
  • حاملگی چند قلویی
  • اختلال در رشد جنین (جنین رشد نمی‌کند)
  • احتمال زایمان زودرس یا سابقه زایمان زودرس
  • خونریزی واژینال
  • جفت سرراهی
  • دچار فشار خون دوران بارداری شدند
  • دچار دیابت بارداری کنترل نشده هستند.
  • بیماری صرع دارند.

 

نکاتی که موقع ورزش کردن باید رعایت شود:

  • اگر سابقه ورزش نداریم با شدت کم شروع کنیم
  • اگر قبلا ورزش می‌کردیم، با همان شدت ادامه دهیم، بیشتر نکنیم
  • اول، 5 تا 10 دقیقه، بدن را گرم کنیم
  • قبل و حین ورزش آب بخوریم. دمای آب سردیا خنک نباشه
  • در هوای گرم و مرطوب ورزش نکنیم
  • دمای بدن بیشتر از 38 درجه، بالا نرود
  • خیلی خسته کننده نباشد
  • ضربان قلب بیشتر از 140 در دقیقه نشود

 

نظرات بسته شده است.

 پکیج بارداری سالم و زایمان راحت

راهنمای کامل و جامع بارداری سالم و زایمان راحت 
با وارد کردن ایمیل خود در کادر زیر فیلم آموزش ورزش در بارداری را به صورت رایگان  دریافت خواهید کرد
آموزش‌ها ارسال شود 
اختر حافظیان، کارشناس ارشد ماما، مدرس و مروج زایمان فیزیولوژیک و بدون درد
بارداری سالم زایمان راحت
close-link