بایدها و نبایدهای ورزشِ بارداری

ورزش در بارداری : معمولا، مادران باردار، برای ورزش کردن در دوران بارداری، نگران دو موضوع هستند:
اینکه آیا ورزش در  بارداری، موجب سقط جنین نمی‌شود؟
و دیگر اینکه آیا ورزش‌ِ بارداری، آسیبی به رشد جنین، نمی‌زند؟

این‌که ورزش در هر سنی و جنسی، باعث سلامتی ،زیبایی اندام و نشاط می‌شود، بر کسی پوشیده نیست.

اما آیا با باردار شدن هم می‌توان تحرک داشت یا بهتر است احتیاط کرد و کمتر حرکت کرد و در خانه نشست و مراقب جنین بود؟

با توجه به بی‌حوصلگی‌ها و احساس کسالت در بارداری،آیا لازم است ورزش در بارداری را جزئی از برنامه روزانه خود قرار داد؟!

آیا واقعا می‌شود ؟!

ورزش کردن، یا علاقه خیلی زیادی می‌خواهد یا همت بالا.

گروهی که علاقهِ زیادی به ورزش کردن دارند و آن را در هیچ شرایطی ترک نمی‌کنند که حسابشان مشخص است، لااقل ما با آن‌ها مشکلی نداریم

مشکل ما با مادران بارداری است که قبل از بارداری هم، ورزش نمی‌کردند یا اگر هم حرکتی داشتند، به زور و سختی و کلنجار رفتن با خود، بوده است. و هم در بارداری، بی‌حرکت‌تر شده و بیشتر، استراحت می‌کنند.

بارداری و احساس خستگی و کسالت از یک‌طرف و پیام‌های منفی از طرف دیگر( اینکه بارداری و نباید تکان بخوری و باید استراحت بکنی)، دست به دست هم داده، حرکت و جنبش را از مادران ما گرفته است و به مرور زمان آنان را به سمت سزارین، سوق داده است.

چرا که واقعا هم، با بی تحرکی، بدن آمادگی لازم برای حرکت و نزول جنین ( پایین آمدن جنین از کانال لگن) را ندارد.و زایمان را، بسیار مشکل می‌کند.

حتما خودتان تجربه کردید که شما هرچی بی‌حرکت باشید، بی‌حرکت‌تر ، می‌شوید. ا‌گر بی‌حوصله باشید،و برای این احساس ناخوشایند کاری نکنید،‌بی‌حوصله‌تر‌ می‌شوید. همینطور برعکس، هرچه فعالیت کنید، سبک تر و فعال‌تر می‌شوید.

خلاصه کلام: عزیزِ من اگر می‌خواهید نه ماهِ بارداری را با سلامت طی کنید، با سلامت جسمی و روحی، باید کاری کنید.

یکی از این کارها، حرکت‌کردن یا ورز‌ش‌کردن است.

ورزش بارداری

ورزش‌ِ بارداری، علاوه بر حفظ سلامت جسمی و روحی شما در تمام طول بارداری، موجب می‌شود زایمانِ راحت‌تر و سریع‌تری را هم تجربه کنید.

در واقع ورزش بارداری، موجب می‌شود مفاصل لگن شما، نرم‌تر و انعطاف‌پذیرتر شود و ماه‌های آخر بارداری و دقیقا هنگام زایمان، نزول جنین به درونِ لگن و خروج  آن‌را، راحت‌تر و سریع‌تر کند.

وقتی ورزش نمی‌کنید، مفاصل لگن شما در مقابل افزایش وزن و رشد جنین، مقاومت کرده و دردهای لگن، کمر، پا و کشاله‌های ران را برای شما، ایجاد کند.

فواید ورزش در بارداری در یک نگاه

  • تقویت عضلات کمر و کاهش کمر درد
  • کشش مناسب عضلات تمام بدن و دوری از احساس کسالت، کوفتگی و درد در بدن
  • کشش و تقویت عضلات ساق پا و جلوگیری از گرفتگی و درد پشت ساق پا
  • نرم و انعطاف‌پذیر شدنِ مفاصل لگن و کاهش درد و فشارِ آن، بعلتِ رشد جنین
  • حفظ زیبایی و تناسب اندام و کنترلِ افزایش وزنِ بی‌رویه
  • جلوگیری از یبوست و مشکلات گوارشیِ این دوران
  • پیشگیری و درمانِ دیابتِ بارداری
  • داشتنِ خواب راحت
  • تقویتِ قلب، بهبود گردش خون در بدن مادر و خون‌رسانی خوب  به جفت و جنین
  • احساس نشاط و سرحالی و دوری از احساسِ افسردگی، خستگی و کسالت
  • افزایش توانایی و انجام امور شخصی، بدونِ نیازمندی به اطرافیان
  • افزایش اعتماد بنفس و اتکا به خود و توانمندیِ خود
  • حفظ نشاط و سرزندگی در روابط با افراد خانواده بخصوص با همسر و گرم نگه داشتنِ کانونِ خانواده
  • و از همه مهم‌تر، تجربه‌ی داشتنِ یک زایمان راحت، با کم‌ترین درد

 

ورزش در بارداری
ورزش بارداری

همان‌طور که با فوایدِ ورزشِ بارداری، آشنا شدید، لازم است بدانید در چه مواقعی، نباید ورزش کنید.

شرط احتیاط است که در اینگونه موارد ورزش نکنید

  • سابقه خونریزی و سقط‌ های مکرر (در بارداری‌های قبلی)
  • اگر جنین، دچار کاهش وزن بوده و خوب رشد نمی‌کند.
  • بارداری دوقلویی.
  • احتمال زایمان زودرس یا سقط جنین
  • ضعف گردن رحم یا کوتاهی گردن رحم
  • بیماری‌های شدید قلبی و ریوی
  • افزایش فشارخون حاملگی، که با دارو درمان نمی‌شود.

نکاتی که هنگام ورزش، باید رعایت کنید:

  1. ازآب ( با دمای ملایم نه خیلی خنک) در طول ورزش، استفاده کنید و بدن را در تشنگی، قرار ندهید.
  2. دمای اتاق یا فضای ورزشی، نباید از 22 درجه سانتی گراد، بیشتر باشد. بخضوض در سه ماهِ اول
  3. فضای ورزشی، رطوبتی مناسب داشته باشد
  4. ضربان قلبِ مادر، از 140 بار در دقیقه، بیشتر نشود.( با لمسِ نبضِ مچ دست)
  5. 20 دقیقه ورزش، می‌تواند، زمان مناسبی برای یک باردار ‌باشد.

چه ورزش‌هایی را در این دوران، می‌توانید، انتخاب کنید

•    پیاده‌روی: پیاده‌روی فعالیتی ملایم، آسان و لذت‌بخش است. و در انجام آن، نیاز به هیچ تجربه و تخصص و داشتن مربی نیز نمی‌باشد.
•    شنا کردن: هنگامی‌که در آب هستید بدنتان شناور می‌شود، یعنی به‌طور موقت از تأثیر جاذبه زمین رها می‌شوید و فشارهای وارده ناشی از وزن اضافی شما روی مفاصلتان کاهش پیدا می‌کند. پس می‌تواند، حرکتی مناسب، راحت و لذت بخش برایِ این دوران باشد.

  • دوچرخه ثابت و دستگاه‌های تمرینات ملایم: شما می‌توانید از دستگاه‌های ملایم درون باشگاه استفاده کنید. مانند دوچرخه‌های ثابت، زیرا درحالی‌که پاهایتان را حرکت می‌دهید از وزن بدنتان محافظت می‌کند.و فشار زیادی به کمر، نمی‌آید.
    تمرینات کششی و ورزش‌های مناسب این دوران که زیر نظر مربیِ دوره دیده، انجام می‌شود. که باعث نرم و راحت شدنِ کل بدن می‌شود و از احساس کسالت و خستگی، در این دوران، جلوگیری می‌کند.
ورزش در بارداری
ورزش بارداری

با مشخص شدن فواید ورزشِ بارداری، مسلماً شما، ترغیب می‌شوید تا ورزش کنید، اما ا ینکار، علاوه بر دانش و دانستن، نیاز به یک همت و شروع با انگیزه دارد.

انگیزه شما با دانستن و یادآوری فواید ورزش، قوی می‌شود. ولی همت شما فقط به اراده و تصمیم جدیِ شما، بستگی دارد.

این را بدانید که:

ما مسئول دست‌آوردهایِ خودمان هستیم.

ما در زندگی، تاوان تصمیم‌گیری‌های خود را پس می‌دهیم.

زندگی ما ماحصل و نتیجه‌ی تصمیم‌گیری‌ها، سعی و تلاش‌های خودمان است.

کافی است، وقتی به این نتیجه می‌رسید که تصمیمی درست و کاری مفید است،

به خود قول دهید که آن کار را، تا آخر، با جدیت، ادامه دهید.

و تصمیم به ورزش‌های مرتب دوران بارداری، یکی از این تصمیم هاست.

ورزش‌های دوران بارداری درپکیج آموزشی بارداری سالم و زایمان راحت

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

نظرات بسته شده است.

 پکیج بارداری سالم و زایمان راحت

راهنمای کامل و جامع بارداری سالم و زایمان راحت 
با وارد کردن ایمیل خود در کادر زیر فیلم آموزش ورزش در بارداری را به صورت رایگان  دریافت خواهید کرد
آموزش‌ها ارسال شود 
اختر حافظیان، کارشناس ارشد ماما، مدرس و مروج زایمان فیزیولوژیک و بدون درد
بارداری سالم زایمان راحت
close-link