رعایت نکات ساده، برای جلوگیری از کمر درد دوران بارداری

رعایت نکات ساده، برای جلوگیری از کمر درد دوران بارداری

در طول دوران بارداری به علت تاثیر هورمون ها ی این دوران،از یک طرف و فشار  و وزن  جنین، از طرف دیگر، کمر درد ا
به مادران ایجاد می‌شود.

شکایت از کمر درد دوران باردای، یکی از اصلی ترین و شایع ترین شکایت‌ها در این دوران است. که به تنهایی یا در کنار دیگر شکایتهای مادر، تحمل و گذراندن، دوران بارداری را برای مادر، مشکل و سخت می‌کند.

مسلما، اگر دختران ما قبل از ازدواج و قبل از بارداری، به سلامت جسمی خود بیشتر اهمیت می‌دادند، یا ورزش می‌کردند، مشکلات جسمیشان، به مراتب کمتر می‌شد.

اما متاسفانه با کم شدن تحرک دختران و مادران جوان ما از یک طرف و بی توجهی آنان به اهمیت ورزش و سلامت و تقویت بنیه جسمیشان، از طرف دیگر، روز به روز این شکایتها بیشتر می‌شود و از همه بدتر اینکه، سن شیوع و ابتلا به این دست شکایتها،هر سال، کم و کمتر می‌شود .

به‌طوری که شکایت یک مادر جوان زیر بیست ساله‌ی ما، شبیه مادران و زنان شصت ساله ماست.

مسلما پیشگیری در این گونه موارد، خیلی خیلی بهتر از درمان آن است.

 

رعایت نکات ساده، برای جلوگیری از کمر درد دوران بارداری

توصیه می‌شود، هنگام خوابیدن به پشت، یک بالش زیر زانو یا زیر ساق پا بگذارید تا قوس کمر کمتر شود و قوس کمر به زمین نزدیک تر شود. در واقع هر حالتی که این قوس کمر را کمتر کند، درد آن را نیز کاهش می‌دهد.

 

رعایت-نکات-ساده،-برای-جلوگیری-از-کمر-درد دوران بارداری
رعایت-نکات-ساده،-برای-جلوگیری-از-کمر-درد دوران بارداری

اگر مادر به پهلو می‌خوابد ، باید پاها را زانو کند و بین زانوها بالش بگذارد.

رعایت نکات ساده، برای جلوگیری از کمر درد دوران بارداری
رعایت نکات ساده، برای جلوگیری از کمر دچد دوران بارداری

 

اگر مادر طولانی مدت می‌ایستد یا راه می‌رود، بهتر است از شکم بندهای بارداری برای حمایت از کمر خود، استفاده کند.
در عین حال دادن ماساژ توسط یک فرد آموزش دیده ، کمک خوبی ، به کاهش درد، می‌کند..

رعایت-نکات-ساده،-برای-جلوگیری-از-کمر-درد دوران بارداری
رعایت-نکات-ساده،-برای-جلوگیری-از-کمر-درد دوران بارداری

صندلی ای را برای نشستن انتخاب کنید که پشتی داشته باشد یا یک جای کوچک برای یک بالش پشت کمر. گردن و پشتتان را صاف نگه دارید و زیر پایتان چهارپایه ای کوچک قرار دهید. تمرین وضعیت های بدنی درست در بارداری یکی از اساسی ترین آموزش های هنگام بارداری است.

رعایت نکات ساده، برای جلوگیری از کمر درد دوران بارداری
رعایت نکات ساده، برای جلوگیری از کمر درد دوران بارداری

هنگامی که می خواهید اجسام کوچک را از زمین بردارید به حالت چمباتمه (روی دوپا) بنشینید و با پاهایتان بلند شوید. بالاتنه تان را خم نکنید و از پشتتان برای بلند کردن استفاده نکنید

 

در برنامه روزانه تان ورزش و فعالیت منظم بدنی را بگنجانید. فعالیت منظم روزانه پشت را قوی نگه می دارد و درد پشت در بارداری را تسکین می‌دهد..

رعایت-نکات-ساده،-برای-جلوگیری-از-کمر-درد دوران بارداری
رعایت-نکات-ساده،-برای-جلوگیری-از-کمر-درد دوران بارداری

( در دی وی دی ” پکیج بارداری سالم و زایمان راحت،” همه موارد، بصورت تصویری،آموزش داده شده است)

نظرات بسته شده است.

 پکیج بارداری سالم و زایمان راحت

راهنمای کامل و جامع بارداری سالم و زایمان راحت 
با وارد کردن ایمیل خود در کادر زیر فیلم آموزش ورزش در بارداری را به صورت رایگان  دریافت خواهید کرد
آموزش‌ها ارسال شود 
اختر حافظیان، کارشناس ارشد ماما، مدرس و مروج زایمان فیزیولوژیک و بدون درد
بارداری سالم زایمان راحت
close-link